💥 Стратегия устранения послеродовых проблем без хирургии и лекарств 💥
Первая мысль, если есть проблемы с областью таза, например, подтекание - это заниматься этой зоной.
Но так не работает. В теле всё взаимосвязано. Чтобы добиться результата, необходимо подойти целостно и комплексно.
✅ Большое значение имеет осанка и дыхание
- В эру телефонов у всех (за редким исключением) страдает шейный отдел.
- Малоподвижный образ жизни, пренебрежение эргономикой движения (т.е. криво сидим, стоим, ходим), отсутствие компенсации наследственных факторов (часто воспринимается как должное и является оправданием к бездействию) приводят к другим осложнениям с осанкой.
Всё это влияет на качество распределения нагрузки по телу.
❗Из-за искривлений одни мышцы перенапряжены, другие не работают.
Нарушаются функции дыхания.
Увеличивается внутрибрюшное давление, что приводит к опущению/смещению органов, проблемам с мочеполовой системой.
+ проблемы, связанные с рождением ребенка: повреждения в родах, смена гормонального фона, необходимость носить ребенка.
✅ Восстановительные тренировки - это компенсация нагрузке и стрессу, которое испытывает тело в течение дня. Это как принимать душ и чистить зубы. Гигиена ухода за собой.
✅ Программа тренировок включает в себя:
- Выравнивание осанки;
- Дыхание, раскрытие диафрагмы;
- Работу с осанкой;
- Снятие зажимов в теле;
- Включение ленивых мышц;
- Расслабление перенапряженных мышц;
- Укрепление глубоких мышц пресса и таза;
- Координацию их между собой (налаживание связи между ними);
- Общее расслабление;
Структура такая ⬆️, но в разные дни тренировок я меняю фокус действий.
Когда внимание больше шейному отделу, когда грудному, поясничному, тазу, снятию гипертонуса и т.д.
Результат точно будет, но степень результата зависит от регулярности занятий и образа жизни.
❗Насчёт противопоказаний необходимо консультироваться с врачом, а потом уже со мной, со специалистом по восстановлению после родов.
✅ Сейчас занятия проходят в Дом Гимнастики ВИСМУТ Железнодорожный
Время:
Пн. Ср. Пт. 17.45
Ср. 20.00
Вс. 11.00
Запись на тренировки по тел.
+7 962 98 -13 -660
Адрес: МО, г.Железнодорожный, ул. Некрасова, 6.(ТЦ Манго Парк. 2 эт.)
✍️ Поделитесь, какие техники расслабления вы применяете в жизни?
